jak fajnie

[...] wystep w zyciu, najlepszy wystep w zyciu - te zawody byly takie, ze obronilbym z powodzeniem dowolnie dobrana do wstepu teze ;) Zmiana dystansu w ostatniej chwili - jak wiadomo nie biegam, chcialem uciec od pewnej kompromitacji i prawdopodobnego bolu na polmaratonie. Sierakow to plywanie w czystej, przejrzystej wodzie, cudowna [...]

[...] Ja tylko 3h10, ale za to z kultowym podjazdem Kolbudy-Łapino i dalej do Żukowa :) Zamienilbym sie na taka jedna gorke.. kurcze :) Tu nawet nic przystajacego nie mam ;( I jak Ci się latało na śmietanie z ryżem? Jak oceniam takie mieszanki pozytywnie. Są bardziej energetycznie niż sam tłuszcz, ale nie ma dołów. W sumie ja to chyba jestem jak [...]

[...] wielkich problemow z napisaniem relacji z zawodow. Ogromny moj dylemat wynika z faktu, ze w tym roku pechowo nastapila ogromna kumulacja zawinionych i niezawinionych bledow jakie przydazyly sie organizatorom. Nie zaciera mi to jednak odbioru imprezy jako swietnej poniewaz mnie interesuje tylko aspekt startowy, przezycie, jakie niesie z soba [...]

[...] mysl o wadze. najwazniejsze sa ciuchy, czy dobrze wygladasz, skora, jedrnosc, a w kwestii miski- czy jesz smacznie, zdrowo i nie jestes glodna, czy Ci to pasuje. jesli tak--> luz i ZEN ja juz zauwazylam jak ludzie reaguja, gdy odmawiam lub w punktach zywienia zbiorowego segreguje skladniki. chyba nie warto az tak daleko sie w to zapuszczac.

moze to bedzie OT i spam ale fajnie ze jeszcze paru osobom chce sie pisac art specjalnie dla forum, szkoda ze tak malo bo naprawde az chce sie czytac brawo wojtek ja jak narazie zglebiam wiedze odnosnie srodkow slabszych i latwiej dostepnych :P

[...] l i p-->p 34cm/l 34cm+1cm p/l Pas : 92cm--> 92cm+/-0cm Udo : 62,5cm--> p 66cm/l 66cm+3,5cm p/l Łydka : p 43.5cm l 42,5cm--> p 44cm/l 42cm +0,5cm p Zdjęcia są jakieś u góry, nie ma specjalnej różnicy więc wrzucać nowych nie będę. Cykl masowy trwał 6 tygodni. Nie ma może jakichś super wyników, ale sporo się dzięki niemu nauczyłem o [...]

[...] / 10x30kg / 8x32,5kg Miało być z zapasem, poszło gorzej niż ostatnio. No cóż może za tydzień będzie lepiej :P 3 Ściąganie linek/brama T5: 12x12,5kg / 12x12,5kg Rozpiętki tak jak mówiłem odrzuciłem. Ciężar nie duży, ale i tak bardzo elegancko wchodził. Mój faworyt, nie ma to jak poruszyć coś czego się aż tak nie ruszało :P 4 Uginanie ze sztagą, [...]

[...] Ty nie zjadlem w sumie ale teraz bez supli sobie cwicze wakacyjnie ze tak sie wyraze , ide na silke i spompowac sie da dobrze , skupic sie da fajnie ... postawie na podstawy jak sie uda skombinuje sobie na jesien z Fasta cytruline/arginine co by sie tam cos lekko wspomoc , doloze jakies mono i tyle micha dobra i mysle efekty beda jak nigdy

Gotowce typu FBW czy push/pull lub góra/dół gdzie są same podstawy są jeszcze ok, gorzej jak zaczynają się jakieś wymyślne treningi Ale naprawdę prawie każdy trener teraz rozpisuje trening tak o, bez żadnego rozpoznania z jakim ciałem ma do czynienia, jak wyglądają wzorce ruchowe u klienta, mobilność itd. Oby się to zmieniło :-) Ja też dużo już [...]

[...] robić samych, to teraz może będzie przyjemniej. Na wyciskaniu złapały mnie takie cholerne skurcze i spompowanie (cały przedni akton + cz. obojczykowa klatki), do tej pory jak spinam obręcz to czuję ból %-) Łapska świetnie dowalone, przy francuzie i uginaniu technika mocno zachowana co mnie cieszy, że tak to traktuję, a nie dowalić ciężaru, [...]

[...] Wyciskanie na barki stojąc 10x17,5kg na rękę f3) Ściąganie uchwytów w bramie 12p f4) Prostowanie z trójkątem 12p f5) Młoty 10x20kg Cardio 30min I ch*j. Wczoraj i dziś rano jak i podczas rozgrzewki zero dyskomfortu, porządnie się rozgrzałem, aktywowałem klatkę, rotatory, łopatki, serie rozgrzewkowe na płaskiej do 60kg w porządku - i przy [...]

[...] - "40" x 20, 20 k) Młotki stojąc - 20kg x 12, 12 l) Modlitewnik maszyna jednorącz - "35" x 15; "40" x 12; "45" x 10 m) Uginanie nachwytem ze sztangą - 20kg x 15, 15 Objętość jak widać na pierwszy rzut oka spora, ale wcale nie jest tak źle ;-) Martwy zaniżyłem lekko co by bloka nie złapać, podciąganie tak samo. Wiosło na Smith pierwszy raz robię, [...]

[...] maszyna 3x n) Modlitewnik pionowy jednorącz 2x - 10kg x 15 Dużo ćwiczeń, objętość taka średniawa bo robiłem więcej :-P Ale trening zszedł się w półtorej godzinki więc sporo jak na mnie, ale tutaj z kolegą trochę siedziałem więc następnym razem krócej się zejdzie. Potencjał w rack'ach mam na długo, tutaj spooro zapasu. Te ściągania, gdzie [...]

[...] na maszynie 40kg/str x12x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x Brzuch 2x2 Jak chcę śrubować wynik to muszę jednak z kimś ćwiczyć jak robię płaską. Mam sporą blokadę, bo dwukrotnie lewy nadgrzebieniowy naderwałem przy tym ćwiczeniu, a chcę w końcu zrobić jakiś wysoki ciężar (najwięcej kiedykolwiek 130x3 [...]

[...] rowerek + 10min bieżnia po treningu Siła w barkach fajnie zostaje. Ogólnie od kiedy nie mogę stricte trenować klatki i robię high volume na barki to czuję, że są przerobione jak trzeba :-P Ale i tak na masie poszły mi one sporo więc musiało działać co robiłem. Zrobiłem dzisiaj lekkie wyciskanie. Jak dogrzeje klatkę linkami to potem było spoko, [...]

[...] zamuła, jednak zaraz się rozbudziłem. Świetnie mi tu wchodzą wszelkie ruchy ściągające, no baja po prostu :-) Po raz kolejny też widzę różnice (zwłaszcza teraz) w pompie jak sobie zjem jednego buraka to tostów przed treningiem %-) Więc działa jakby co %-) Jutro jeszcze trening, piąty z rzędu i potem 2 dni wolnego. Wpadnie wtedy 1h rowerku i [...]

[...] Młotki stojąc 18kg x14 x14 10) Allahy 50kg 3x17 (wyciąg) FBW jest wymagające i niech mi ktoś powie, że nie jest %-) Wszystko weszło spoko, zmęczenie na hejnał, jedynie OHP jakoś słabo strasznie, regres względem ostatniego wyciskania. Bieganie: Tempo run @5:30/km 1km @ 6:00/km + 6km @ 5:30/km + 1km @ 6:00/km Trening na bieżni, bo już zaczynało [...]

23.07.2020 Interwały: 10 (11) x 400m @ RPE8 Fajnie dzisiaj to weszło całkiem. Pierwsze sześć był pełen ogień, od siódmego w górę już topornie noga chodziła. Później jak jak był czas ochłonąć to łańcuch mi strzelił %-) Błąd amatora, zblokowałem go przerzutkami. Założony już nowy i swieży. Garmin dziś ma problemy to zrzutki ze Stravy. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=5BmcDZrCZkA Cardio: 30min trenażer OK, pierwsza zapoznawcza jazda. Fajnie, nie powiem, Zwift nakręci na pewno do jazdy. Minus taki, że jak mam na tylne koło to nie mogę przestać pedałować bo zaraz prędkość staje... %-) Jutro od rana wolne, dopiero wieczór zajęty więc sobie sprawdzę jak tam nogi mają siły. [...]

[...] x16 3101, 60kg x21 7b) DB Curls RiR 1 + back off 20kg x14 pauza, 16kg x20 Gitówa, siady fajnie siadły, dosyć ciężko wiosło. Chyba jednak zredukuje siłownie do 2x w tygodniu jak tak rozkminiam sobie co i jak, poświęcenie godne szlachetnego czynu }:-( https://www.youtube.com/watch?v=QK3QmN1Agb8 https://www.youtube.com/watch?v=37B43ESvl20 Cardio: [...]